Le programme est construit avec vous et selon vos besoins. Il vous sera proposé différentes activités qui seront réalisées au cours des séances mais aussi de façon autonome entre chacune de nos rencontres. Chaque programme est progressif et tient compte de vos capacités physiques.

Des activités physiques variées pour répondre à vos objectifs :

Musculation


Gymnastique douce :

  • Utilisation essentielle du poids du corps ou de matériel léger comme ballon, poids, élastiques...,
  • Mouvements doux à répéter,
  • Travail des muscles en profondeur et de la posture corporelle.

 

Renforcement musculaire :

  • Utilisation de matériel (poids, ballon, élastiques...),
  • Travail de groupes musculaires ciblés.

 

Activité de type fitness :

  • Utilisation de matériel (musique, steps...),
  • Maitrise du rythme cardiaque,
  • Travail du tonus musculaire.

 

Les bienfaits de ces activités :

  • Augmentation de la dépense énergétique,
  • Augmentation de l'endurance et de la force musculaire,
  • Amélioration de l'équilibre,
  • Diminution du stress et de la fatigue,
  • Amélioration de la souplesse articulaire,
  • Coordination de la respiration avec les mouvements corporels,
  • Maintien postural.

Relaxation


Gymnastique chinoise :

  • Mouvements de base du Taï Chi et du Qi Gong, qui utilisent seulement le poids du corps,
  • Mouvements doux à répéter,
  • Travail sur le ressenti de son corps et de l'espace.

 

Stretching :

  • Utilisation du poids du corps,
  • Étirement musculaire,
  • Stimulation articulaire.

 

Relaxation :

  • Relâchement musculaire,
  • Respiration profonde.

 

Les bienfaits de ces activités :

  • Amélioration de la souplesse et de l'équilibre,
  • Diminution du stress et de la fatigue,
  • Meilleure gestion des énergies,
  • Renforcement musculaire doux et profond,
  • Coordination de la respiration avec les mouvements corporels.

Endurance


Marche :

  • Travail sur une fréquence cardiaque ciblée,
  • Gestion de l'effort.

 

Marche d'orientation :

  • Utilisation de matériel (cartes, boussole...),
  • Orientation dans l'espace,
  • Gestion de l'effort.

 

Marche avec bâtons :

  • Mobilisation des muscles du haut et du bas du corps,
  • Augmentation de la dépense énergétique,
  • Soulage les chevilles et genoux.

 

Course à pied :

  • Augmentation de la dépense énergétique,
  • Gestion de l'effort,
  • Travail sur une fréquence cardiaque ciblée.

 

Les bienfaits de ces activités :

  • Meilleure gestion des efforts,
  • Augmentation de l'endurance,
  • Réduction de l’essoufflement,
  • Diminution du stress et de la fatigue.

 


Carnet de suivi

 Journal de Bord de mes Activités Physiques :

  • Résultats des évaluations de la condition physique,
  • Conseils sur la pratique d'activité physique,
  • Personnalisation des activités physiques pratiquées en autonomie,
  • Tableaux pour récolter vos données,
  • Emplois du temps.

 

Ce carnet "physique" permet un suivi précis et personnel de votre activité et son évaluation.

Il constitue un historique complet et présente également votre progression et l'action menée pour votre santé.

Il vous présente des informations précises sur votre pratique : le temps passé, l'intensité, sa fréquence et vos sensations perçues.

Il facilite le suivi par votre médecin traitant et le lien entre celui-ci et votre coach personnel.